Як почати тренуватися? Невід’ємна частина будь-якого тренування-розминка!
Добридень, дорогий читач. Радий вітати вас у себе на каналі. Сьогодні поговоримо про саму невід’ємною і напевно самої важливої частини вашої тренування. Без цього не має починатися і проходити ні одне заняття в тренажерному залі. Мова піде про РОЗМИНКУ.
Золоту фразу я почув від одного з спортивних блогерів: “Краще розминка без тренування, ніж тренування без розминки”. Во істину так.
Основне завдання розминки: підготувати всі системи організму (м’язову, нервову, серцево-судинну та ін) до роботи. Звідси випливає висновок, що чим більше систем організму задіяно в розминці, тим краще.
Іншою стороною медалі є те, що залучені ці системи в роботу повинні бути з мінімальною для вас навантаженням. Тобто 30-40% від того, на що ви здатні.
Також потрібно розділити розминку умовно на загальну і спеціальну. Загальна розминка – якраз та, у якій виконується залучення всього організму в роботу. Спеціальна-здійснюється безпосередньо перед конкретним вправою. Наприклад, це можуть бути розминкові підходи і спеціальні вправи для розминки плечового суглоба у вправі “жим штанги лежачи”.
Варіант загальної розминки
У першій частині розминки для того, щоб краще налаштуватися на серйозну роботу, рекомендую звичайну суглобову розминку. Тобто всім відомі зі шкільних уроків фізкультури повороти, обертання всіх суглобів організму і махи кінцівок. Можна і навіть потрібно додати розтяжку.
У 2й частини розминки для підключення серцево-судинної системи робимо 5-10-15 хвилинне кардіо. Час вибираємо виходячи з вашої підготовки. Мені 10 хвилин достатньо. Біг, ходьба на доріжці, велотренажер-хороший варіант. Але трохи однобокий. Нам підійде щось, схоже на кроссфіт в полегшеній версії. Варіантів маса. Ми можемо робити одне многосуставное вправа певну кількість разів. Можемо взяти 3 вправи, як присідання, віджимання, прес і зробити 3-5 кіл, виконуючи вправи один за одним з навантаженням 30-40% від максимуму. Тут ви можете дати своїй фантазії розгулятися на повну котушку.
Наостанок. Під час кардиоразминки контролюйте пульс. Не піднімайте його вище 120-130 ударів на хвилину.