Спорт

Як увійти в спортивний режим після перерви!

Савкін Петро Олександрович – майстер спорту Росії по самбо, рукопашного бою, бойового самбо! Головний тренер спортивного клубу «ВИТЯЗЬ», місто Саратов!

Повертатися до тренувань після тривалої перерви завжди важко. Спортсмен повинен поступово входити в звичний ритм тренування. Поспішати не можна, інакше м’язи, зв’язки і суглоби, які відвикли від навантаження, не витримають, так що ймовірність отримання травми дуже висока.

Зазвичай після перерви тіло знехотя і зі скрипом реагує на навантаження, стогне і пручається, а ми намагаємося на першому ж тренуванні разом заповнити всі пропуски, чим остаточно доводимо нашому організму, що повернення в спортзал – погана ідея.

Що слід пам’ятати при відновлення тренувань після перерви!

  1. Головне – не поспішати. Наприклад, якщо ви займаєтеся бойовими мистецтвами, то починати потрібно з коротких і легких тренувань, уникаючи жорстких спарингів і сутичок!
  2. Більшість фахівців рекомендують почати з кругового тренування, в якій задіяні всі групи м’язів, але вправи краще всього підбирати ті, які близькі до вашого виду спорту.
  3. Якщо ж ви займаєтеся силовими видами спорту, то вага під час тренувань після перерви, варто брати тільки мінімальний. При цьому 1-й розминочний підхід виконати без обтяження!
  4. Моя вам порада, краще всього в цей період зробити акцент на зміцнення серцево-судинної системи, а також суглобів і зв’язок. Для цього слід включити в тренування більшена свіжому повітрі: відпрацювання ударів по лапах, борцівські подвороты з партнером, тренування з гумовими джгутами і т. п. !
  5. Перші 3-4 тренування не повинні перевищувати тривалість 45-50 хвилин, при цьому відпочинок між підходами і вправами краще трохи збільшити.
  6. Ще не варто забувати, що перед кожною такою тренуванням, необхідно ретельно розминатися, для цього потрібно надіти на себе теплий спортивний костюм і виконати спеціальну розминку для вашого виду спорту! Це дозволить добре розігріти ваші суглоби, зв’язки і м’язи.

Дорогі друзі, будьте терплячі і розумні, постійно пам’ятайте, що рухатися вперед треба повільно. Якщо ви будете дотримуватися цього підходу, особливо в першу, найбільш важливу тиждень, то ви почнете плавно просуватися до найвищих рівнів фізичної форми.