Спорт

Як поєднувати кардіо, силові вправи і розтяжку?

Вирішивши підготуватися до пляжного відпочинку, скинути зайві кілограми або просто зайнятися спортом після довгих відкладення на потім, ви неминуче зіткнетеся з вибором фізичної активності. Накачати сідниці і придбати заповітний біцепс? Або пуститися в гонитву за ідеальними ногами по біговій доріжці? А ще на шпагат давно хочеться сісти!

Складно не розгубитися серед можливостей, які пропонують фітнес-центри. Не відстають від них і спортивні блогери з корисними статтями і YouTube-каналами, мобільні програми. Як вибрати між кардиотренировками, силовими заняттями і стретчингом? Розповідаємо, що вони собою представляють і як їх правильно поєднувати.

Як різні типи вправ впливають на організм

Силові вправи націлені на розвиток м’язової витривалості. Завдяки активним тренуванням, прискорюється обмін речовин – як в дні тренувань, так і в дні відпочинку, що дозволяє одночасно втрачати зайву вагу і разом з ростом м’язів купувати гарний рельєф тіла.

Кардионагрузки розвивають серцево-судинну систему. Ви спалюєте жир – однак лише під час тренування на високому пульсі й невеликий відрізок часу після фізичної активності. Саме до кардионагрузкам відносяться танці та аеробіка, ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді.

Розтяжкою варто займатися для підвищення еластичності м’язів і загальної гнучкості. Грамотний стретчинг знімає напругу і підтягує фігуру, дарує руху плавність і граціозність.

Як поєднувати фізнагрузкі

Щоб заняття спортом були ефективними, потрібен комплексний підхід. Поєднуючи різні види фітнесу, слід дотримуватися правил.

Кардіовправи розігрівають тіло, розганяють кров і насичують її киснем. Силові тонізують і зміцнюють м’язи. Розтяжка розтягує і розслабляє.

Тобто можна вивести кілька оптимальних сполучень:

Кардіо + Силові + Розтяжка

Кардіо + Розтяжка

Кардіо + Силові

Силові + Кардіо

Силові + Розтяжка

Перед силовий тренуванням і між підходами не рекомендується розтягуватися, так як напружені і скорочені м’язи не встигнуть адаптуватися.

Займатися кардіо до силових вправ, після або комбінувати навантаження (чергувати вправи на розвиток сили і зміцнення серцево-судинної системи безпосередньо під час тренування), ви можете вирішити, виходячи з власних переваг і цілей. Підкреслимо лише, що для спалювання жиру найбільш ефективні інтервальні тренування.

Перед заняттям по розтяжці розігріти м’язи бігом або стрибками зі скакалкою не буде зайвим – це послужить якісної розминкою.

Поекспериментуйте і знайдіть ідеальну формулу для свого організму. Тоді результат не змусить себе чекати, а шлях до фігуру вашої мрії не буде тернистим!