Як правильно поєднувати кардіо, силові вправи і розтяжку для досягнення максимальних результатів: поради та рекомендації
Вирішивши підготуватися до пляжного відпочинку, скинути зайві кілограми або просто зайнятися спортом після довгих відкладення на потім, ви неминуче зіткнетеся з вибором фізичної активності. Накачати сідниці і придбати заповітний біцепс? Або пуститися в гонитву за ідеальними ногами по біговій доріжці? А ще на шпагат давно хочеться сісти!
Складно не розгубитися серед можливостей, які пропонують фітнес-центри. Не відстають від них і спортивні блогери з корисними статтями і YouTube-каналами, мобільні програми. Як вибрати між кардиотренировками, силовими заняттями і стретчингом? Розповідаємо, що вони собою представляють і як їх правильно поєднувати.
Як різні типи вправ впливають на організм
Силові вправи націлені на розвиток м’язової витривалості. Завдяки активним тренуванням, прискорюється обмін речовин – як в дні тренувань, так і в дні відпочинку, що дозволяє одночасно втрачати зайву вагу і разом з ростом м’язів купувати гарний рельєф тіла.
Кардионагрузки розвивають серцево-судинну систему. Ви спалюєте жир – однак лише під час тренування на високому пульсі й невеликий відрізок часу після фізичної активності. Саме до кардионагрузкам відносяться танці та аеробіка, ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді.
Розтяжкою варто займатися для підвищення еластичності м’язів і загальної гнучкості. Грамотний стретчинг знімає напругу і підтягує фігуру, дарує руху плавність і граціозність.
Як поєднувати фізнагрузкі
Щоб заняття спортом були ефективними, потрібен комплексний підхід. Поєднуючи різні види фітнесу, слід дотримуватися правил.
Кардіовправи розігрівають тіло, розганяють кров і насичують її киснем. Силові тонізують і зміцнюють м’язи. Розтяжка розтягує і розслабляє.
Тобто можна вивести кілька оптимальних сполучень:
- Кардіо + Силові + Розтяжка
- Кардіо + Розтяжка
- Кардіо + Силові
- Силові + Кардіо
- Силові + Розтяжка
Перед силовий тренуванням і між підходами не рекомендується розтягуватися, так як напружені і скорочені м’язи не встигнуть адаптуватися.
Займатися кардіо до силових вправ, після або комбінувати навантаження (чергувати вправи на розвиток сили і зміцнення серцево-судинної системи безпосередньо під час тренування), ви можете вирішити, виходячи з власних переваг і цілей. Підкреслимо лише, що для спалювання жиру найбільш ефективні інтервальні тренування.
Перед заняттям по розтяжці розігріти м’язи бігом або стрибками зі скакалкою не буде зайвим – це послужить якісної розминкою. Поекспериментуйте і знайдіть ідеальну формулу для свого організму. Тоді результат не змусить себе чекати, а шлях до фігуру вашої мрії не буде тернистим!
Поєднання кардіо, силових вправ і розтяжки в одному комплексі тренувань може стати ефективним інструментом для досягнення вашої фізичної мети. Поєднуючи ці різні види фізичної активності, ви зможете працювати над усіма аспектами свого тіла: зміцнювати м’язи, спалювати жир і покращувати гнучкість. Важливо розуміти, що кожен тип вправ має свій вплив на організм і свої переваги, тому їх правильне поєднання допоможе вам досягти найкращих результатів. Кардіо тренування, такі як біг, їзда на велосипеді або плавання, чудово підходять для розвитку серцево-судинної системи та спалювання жиру. Силові вправи сприяють зростанню м’язової маси і підвищенню обміну речовин, що допомагає втрачати вагу і формувати рельєф тіла навіть у дні відпочинку. Розтяжка допомагає покращити гнучкість, зняти напругу з м’язів і надає тілу еластичності, що особливо корисно після силових і кардіо тренувань.
Правильний порядок виконання вправ теж має значення. Наприклад, кардіо вправи можна виконувати до силових для розігріву тіла або після них для більшого спалювання калорій. Розтяжку краще залишити на завершення тренування, щоб допомогти м’язам розслабитися і відновитися. Однак важливо слухати своє тіло і коригувати тренувальну програму відповідно до власних відчуттів та цілей. Завдяки експериментам і уважному ставленню до свого тіла, ви зможете знайти оптимальну формулу тренувань, яка найкраще підходить саме вам. Не бійтеся змінювати свою програму і додавати нові вправи – це допоможе уникнути рутини і підтримає ваш інтерес до занять спортом. З правильним підходом і комплексним тренуванням ви обов’язково досягнете бажаних результатів і отримаєте задоволення від процесу.