Як безпечно та ефективно повернутися до тренувань після тривалої перерви: поради та рекомендації

Повертатися до тренувань після тривалої перерви завжди важко. Спортсмен повинен поступово входити в звичний ритм тренування. Поспішати не можна, інакше м’язи, зв’язки і суглоби, які відвикли від навантаження, не витримають, так що ймовірність отримання травми дуже висока.

Зазвичай після перерви тіло знехотя і зі скрипом реагує на навантаження, стогне і пручається, а ми намагаємося на першому ж тренуванні разом заповнити всі пропуски, чим остаточно доводимо нашому організму, що повернення в спортзал – погана ідея.

Слід пам’ятати при відновлення тренувань після перерви

1. Головне – не поспішати. Наприклад, якщо ви займаєтеся бойовими мистецтвами, то починати потрібно з коротких і легких тренувань, уникаючи жорстких спарингів і сутичок!
2. Більшість фахівців рекомендують почати з кругового тренування, в якій задіяні всі групи м’язів, але вправи краще всього підбирати ті, які близькі до вашого виду спорту.
3. Якщо ж ви займаєтеся силовими видами спорту, то вага під час тренувань після перерви, варто брати тільки мінімальний. При цьому 1-й розминочний підхід виконати без обтяження!
4. Моя вам порада, краще всього в цей період зробити акцент на зміцнення серцево-судинної системи, а також суглобів і зв’язок. Для цього слід включити в тренування більшена свіжому повітрі: відпрацювання ударів по лапах, борцівські підворіття з партнером, тренування з гумовими джгутами і т. п. !
5. Перші 3-4 тренування не повинні перевищувати тривалість 45-50 хвилин, при цьому відпочинок між підходами і вправами краще трохи збільшити.
6. Ще не варто забувати, що перед кожною такою тренуванням, необхідно ретельно розминатися, для цього потрібно надіти на себе теплий спортивний костюм і виконати спеціальну розминку для вашого виду спорту! Це дозволить добре розігріти ваші суглоби, зв’язки і м’язи.

Дорогі друзі, будьте терплячі і розумні, постійно пам’ятайте, що рухатися вперед треба повільно. Якщо ви будете дотримуватися цього підходу, особливо в першу, найбільш важливу тиждень, то ви почнете плавно просуватися до найвищих рівнів фізичної форми. Вступ до тренувань після тривалої перерви завжди викликає певні труднощі. Повертаючись до занять спортом, важливо поступово входити в звичний ритм тренувань, щоб уникнути можливих травм і перевантажень. Не варто поспішати, адже м’язи, зв’язки і суглоби, які відвикли від навантажень, потребують часу для адаптації. Правильний підхід до відновлення тренувань допоможе забезпечити безпеку та ефективність процесу.

Часто, після тривалої перерви, тіло неохоче реагує на навантаження, що може викликати певний дискомфорт і навіть спротив з боку організму. Багато хто намагається надолужити пропущене вже на першому тренуванні, що може призвести до негативних наслідків і знизити мотивацію. Поступове збільшення інтенсивності та тривалості тренувань є ключовим моментом у поверненні до спорту. Початок тренувань після перерви має бути розумним і обережним. Наприклад, якщо ви займаєтеся бойовими мистецтвами, варто почати з коротких і легких тренувань, уникаючи жорстких спарингів. Кругове тренування, що залучає всі групи м’язів, є чудовим способом повернутися до активного життя, але вправи краще підбирати з урахуванням вашого виду спорту. Для тих, хто займається силовими видами спорту, важливо розпочати з мінімальних ваг і поступово збільшувати навантаження.

Період відновлення тренувань також варто використати для зміцнення серцево-судинної системи, суглобів і зв’язок. Включення кардіотренувань на свіжому повітрі, тренування з гумовими джгутами та інші подібні вправи допоможуть досягти цієї мети. Пам’ятайте, що перші тренування не повинні перевищувати 45-50 хвилин, а відпочинок між підходами варто трохи збільшити. Завжди розминайтеся перед тренуванням, щоб підготувати тіло до навантажень.