Спорт

Вправи, які прокачають всі групи м’язів! Тренування будинку

Доброго часу доби, шановні любителі спорту! Сьогодні розповім вам про вправах, які допоможуть вам залишатися спортивними і підтягнутими, при цьому не потрібно ходити в зал і тягати залізо. Поїхали!

Глибокі присідання

В одній зі своїх статей я розповідав про техніку виконання цієї вправи – ось. Хочу лише доповнити, що для ускладнення завдання присідати можна з яким-небудь важкою. Наприклад візьміть рюкзак, набийте його чимось важким і зважте на плечі. Також можна збільшити кількість підходів і повторень

Віджимання широким хватом

Ця вправа добре прокачує грудні м’язи. Робіть його максимально повільно, грудьми торкайтеся підлоги. Буде достатньо 3 – 4 підходи по 12 – 15 повторень. Якщо це для вас занадто легко, то знову ж таки можна ускладнити завдання важким рюкзаком.

Віджимання будиночком

Ця вправа допоможе розвинути грудні м’язи і м’язи передньої дельти. Техніка така ж, як і в звичайних віджиманнях, але тільки тут нам знадобиться стілець. Покладіть ноги на стілець так, щоб вони стали трохи вище голови. Таз трохи підніміть вгору. І починайте віджиматися.

Ось так

Робіть віджимання повільно, намагайтеся торкнутися підборіддям підлоги. 3 -4 підходи по 15 повторень буде достатньо.

Тяга з рушником

Вправа на спину. Прийміть положення лежачи на животі, візьміть рушник а обидві руки. Витягніть руки і напружуючи м’язи притягивайте руки до підборіддя.

Ваша задача – максимально скорочувати м’язи спини при виконанні. Зробіть 3 – 4 підходи 12 – 15 повторень.

Скручування

Саме просто, але разом з цим ефективна вправа. Головне тут – це не робити вправу з прямою спиною! Для правильного виконання вам слід злегка округлити.

Зробіть 3 – 4 підходи. А повторів максимальну кількість, на скільки вистачить сил.

Розводка стоячи

Дуже хороша вправа на дельти. Воно робиться з гантелями, але якщо у вас вдома немає гантель, можна взяти однакові за вагою книги.

Ось як воно робиться

Зробіть 3 – 4 підходи по 12 – 15 повторень.

Ось як буде виглядати ваша домашня програма тренувань на всі групи м’язів!