Після зради: обов’язкові кроки для подолання емоційного болю, відновлення довіри та повернення до гармонії в житті

Зрада – це важкий удар. Не можна просто отримати вибачення від того, хто обдурив, і жити далі, як ні в чому не бувало. Психологи розповідають, які дії потрібно зробити незалежно від того, вирішили ви дати відносин другий шанс або збираєтеся розійтися.

Зрада – постійний фон нашого життя. Ми читаємо новини про розлучення зірок, які застукали благовірних з коханками. Дивимося серіали, де невірність – наріжний камінь сюжету, починаючи від «Великої маленької брехні» і закінчуючи «Безпринципними». Але те, що обман нормалізується в ЗМІ, не означає, що до нього варто ставитися спокійно. має довгострокові наслідки для самооцінки, здатності довіряти і почуття безпеки.

Психотерапевт Сінді Грайковски, що спеціалізується на питаннях шлюбу та сім’ї, каже, що найбільш поширене наслідок зради – це травматична реакція. «Люди немов переживають автомобільну аварію. Вони перестають відчувати себе в безпеці, не можуть спати і гостро на все реагують», – говорить Грайковски.

Звичайно, поведінка кожної людини, зіткнувся з зрадою, індивідуально. Але важливо розуміти, який вплив робить на нас невірність партнера і що допоможе пережити те, що трапилося незалежно від того, хочете ви залишитися разом або мають намір розірвати союз.

Доктор Карла Марі Менлі – клінічний психолог, що спеціалізується на травмах і проблеми у відносинах, теж вважає, що не можна ставитися легковажно. «Це жорстоко і підриває основу шлюбу – довіра», – говорить вона. Не варто вірити, що це «всього лише секс» – порушена дуже важлива зв’язок, яка дозволяє людям залишатися один з одним.

Це не означає, що пара приречена на розлучення. Але дуже часто люди ставлять собі лише одне питання: «Залишитися або піти? » Але є й інший, набагато більш важливе: «Як мені зцілитися після події? » Кілька експертів розповіли, що треба зробити, перш ніж рухатися вперед – і неважливо, разом чи поодинці.

Крок перший: визнати своє минуле

Грайковски пояснює, що травма, яку людина отримує після , може викликати до життя емоції, які він мав у минулому. Якщо тобі раніше змінювали, якщо ти полягала у відносинах, супроводжуваних образами або насильством, це може вплинути на сприйняття невірності і біль, яку вона завдає. Важливо враховувати все це, щоб зрозуміти, які проблеми можуть виникнути в ході зцілення.

Експерт з знайомств і відносин Шеріл Muir пояснює, що визначити джерело образи часом непросто, адже зрада одночасно впливає на довіру і самооцінку. «Якщо вони вже знаходяться на хиткому ґрунті, то невірність може спровокувати емоційний лавину, – каже вона. – Орієнтуватися в каламутному вирі болю і сорому дуже непросто». Але важливо не відштовхувати почуття в бік – тільки так з ними можна впоратися.

Крок другий: опрацювати емоції

Muir говорить, що найбільш здоровий спосіб пережити зраду – опрацювати всі свої емоції. «Треба дати собі час відчути і позначити їх», – пояснює вона. Це буде звучати так: «мені сумно», «я відчуваю себе зрадженим і злим», «мені складно довіряти цій людині». Зустрічаючись з емоціями, ми проходимо через них – точно так само, як, наприклад, через процес горевания.

Крок третій: уникай самобичування

Тут все просто і зрозуміло: якщо тебе зрадили, це не твоя вина. Ні, справа не в тому, що ти погладшала, не хочеш робити глибокий мінет, занадто зайнята кар’єрою або дитиною. «За всі роки моєї роботи я не зустрічала жодної людини, який змінив би і не був на 100% винен у цьому», – говорить доктор Менлі.

Це не означає, що у стосунках не було інших проблем, які обидві сторони могли внести свій вклад. Але відповідальність за невірність лежить виключно на тому, хто вирішив сходити наліво.

Так що не звинувачуй себе: якщо ти застрягнеш в циклі самобичування, то не зможеш дістатися до коренів болю і по-справжньому зцілитися від неї. І вже тим більше не дозволяй іншим людям тебе соромити: сміливо проси замовкнути всіх, хто починає натякати, що варто бути до чоловіка уважніше, носити мереживну білизну частіше, сходити на курси 138 тайських оральних технік, скинути десять кілограмів або позбутися від мімічних зморшок.

Крок четвертий: проаналізуй шаблони своєї поведінки

Якщо ти постійно вибираєш партнера, який змінює або погано поводиться з тобою, то Muir радить бути «радикально чесною» і визнати це. «У таких випадках треба працювати над самооцінкою і підвищити її до розуміння, що ви гідні людини, який до вас добре ставиться», – говорить вона.

Доктор Менлі пояснює, що низька самооцінка негативно впливає на здатність перевіряти потенційну «другу половинку». Замість того, щоб помічати тривожні сигнали, ми ігноруємо їх, знову наступаючи на ті ж граблі. «Якщо хтось з дитинства вірить, що не заслуговує багато, то він буде підсвідомо шукати людей, які доведуть, що ці переконання справжні», – вважає Muir.

Крок п’ятий: робота над собою

Щоб зцілитися після зради, пояснює доктор Менлі, потрібно сповільнитися і свідомо працювати над собою. Недостатньо просто сказати: «Я не винна! » Потрібні самоаналіз і зусилля, спрямовані на підвищення впевненості в собі. І для цього потрібні сили, час і, можливо, допомога. В першу чергу це знадобиться людям з низькою самооцінкою – і неважливо, це дитячі проблеми або результат недавніх токсичних відносин.

Крок шостий: практикуйте довіру в інших відносинах

Можливо, повернути його до партнера вже не можна. Але і просто жити і будувати шлюб без довіри дуже важко, і тому слід попрацювати над тим, щоб повернути його, не до цієї людини, але до людей в цілому. Muir говорить, що дружба – відмінне місце, де можна почати це робити. «Практикуйте відкритість з близькими друзями, діліться з ними переживаннями і просите їх про підтримку», – каже вона.

Не можна дозволити одному зраднику зіпсувати тобі роки життя. Тренуй довіру до платонічних відносинах – потім ти будеш більш легко і природно привносити його любов. Це не означає, що треба вивалювати всі подробиці життя першому зустрічному. Але треба повернути впевненість у тому, що поруч є люди, які не підведуть, і тоді вони дійсно з’являться. А адже це нам і треба, вірно?