Порівняння тренажерів: що обрати для найефективнішого кардіо-тренування – еліпс, бігова доріжка чи гребний тренажер
Сьогодні ми розберемося, що дає найкращий ефект для кардионагрузки з тренажерів, представлених у залі. Коли ми приходимо в зал, у нас є вибір з кількох варіантів – еліпс, доріжка, велотренажер і гребний тренажер. Кожен з них має свої плюси і мінуси.
Переваги бігової доріжки
Бігові доріжки – дуже популярні тренажери в спортзалах. Їх величезною перевагою є здатність легко адаптуватися до вибраного рівня інтенсивності вправ, це залежить від того, чи ви віддаєте перевагу легку прогулянку або енергійний біг.
Якщо ми знаходимося на стадії підготовки до більш інтенсивного бігу, наприклад, до марафону – варто звернути увагу на бігову доріжку, тому що вона забезпечить набагато кращу імітацію бігу в нормальних умовах, ніж еліптичний тренажер. Підтримання правильної постави під час бігу також поліпшить результати ваших тренувань. Тому не забувайте тримати спину прямо і не триматися за ручки бігової доріжки.
Переваги еліптичних тренажерів
Якщо ми відчуваємо проблеми з суглобами або страждаємо хронічними захворюваннями, еліптичний крос-тренажер буде дуже хорошим рішенням, оскільки він безумовно створює менше навантаження на суглоби, ніж бігова доріжка. Завдяки цьому ми не піддаємо тіло постійним ударам при ударах ногами по бігові полотну, а утримуємо їх на педалях в постійному коливальному русі.
Рух платформи відтворює рухи, які ми робимо під час бігу підтюпцем або навіть, швидше, скандинавської ходьби. Еліптичні тренажери також дозволяють «крутити педалі» назад. Таким чином вони дозволяють працювати з різними групами м’язів, а також розширювати свої можливості. Крім того, більшість еліптичних крос-тренажерів оснащені ручками, які ми тримаємо так само, як лижні палиці. Ручки переміщуються разом з педалями, таким чином задіюючи верхню частину тіла під час тренування.
Переваги гребного тренажера
Вправи на біговій доріжці або еліптичному крос-тренажері – це лише аеробні вправи. У випадку з гребним тренажером ви комбінуєте аеробні вправи з спаленням жиру, і багато хто вважає, що гребний тренажер забезпечує більш інтенсивне аеробне тренування. Справа в тому, що веслування задіює все тіло – ноги, руки і навіть м’язи хребта при кожному русі «веслом». Крім того, веслування – це плавне і безперервний рух, яке є відмінною альтернативою бігу на біговій доріжці з його високим рівнем ударних навантажень.
Вибір пристрою
В цілому, всі з тренажерів прийнятні, і слід вибирати з індивідуальних переваг. Якщо ви вибираєте еліптичний тренажер – пошукайте апарат з зручними ручками, щоб ми могли задіяти все тіло під час тренування. При використанні гребного тренажера переконайтеся, що надійно закріпили застібки для ніг, так як зусилля буде спрямовано на нижню частину тіла і хребет при кожному русі.
Мені особисто здається, найбільш комплексний з них – це еліпс, але для різноманітності потрібно чергувати все. Отже, вибір тренажера залежить від ваших особистих цілей і фізичного стану. Якщо вам важливо підготуватися до марафону або покращити результати бігу, бігова доріжка стане найкращим вибором. Вона забезпечує імітацію бігу в нормальних умовах і дозволяє регулювати рівень інтенсивності вправ. Важливо пам’ятати про правильну поставу під час бігу, щоб досягти найкращих результатів.
Еліптичний тренажер підходить для тих, хто має проблеми з суглобами або хронічні захворювання. Він зменшує навантаження на суглоби, дозволяє працювати з різними групами м’язів та задіює верхню частину тіла завдяки ручкам. Це чудовий вибір для комплексного тренування з мінімальним ризиком травм. Гребний тренажер, у свою чергу, поєднує аеробні вправи зі спаленням жиру та залучає все тіло до роботи. Веслування сприяє зміцненню м’язів ніг, рук і хребта, а також є плавним і безперервним рухом, що зменшує ризик ударних навантажень. Цей тренажер підходить для тих, хто шукає інтенсивне аеробне тренування.
Насамкінець, кожен з тренажерів має свої переваги, і вибір залежить від ваших потреб та уподобань. Важливо чергувати тренування на різних тренажерах для досягнення комплексного підходу до тренувань і запобігання монотонності. Незалежно від вибору, головне – тренуватися регулярно і правильно, щоб досягти бажаних результатів.