Рубрика: Спорт та тренування

Сильні м’язи преса і сідниць є запорукою здорової спини, правильної постави і впевненості в собі. Немає необхідності відвідувати спортзал, щоб добитися відмінних результатів – ефективні вправи можна виконувати вдома! У даній статті ми представимо комплекс домашніх тренувань на прес і сідниці, які допоможуть вам зміцнити м’язи і надати їм бажану форму. Домашня тренування на прес і сідниці Планка Час: 30-60 секунд Опис: Вправа розвиває всі м’язи кора. Ляжте на живіт, спираючись на передпліччя і шкарпетки. Тіло повинне бути прямим, голова продовжує лінію спини. Утримуйте позу протягом 30-60 секунд. Берпи Повтори:…

Read More

Повертатися до тренувань після тривалої перерви завжди важко. Спортсмен повинен поступово входити в звичний ритм тренування. Поспішати не можна, інакше м’язи, зв’язки і суглоби, які відвикли від навантаження, не витримають, так що ймовірність отримання травми дуже висока. Зазвичай після перерви тіло знехотя і зі скрипом реагує на навантаження, стогне і пручається, а ми намагаємося на першому ж тренуванні разом заповнити всі пропуски, чим остаточно доводимо нашому організму, що повернення в спортзал – погана ідея. Слід пам’ятати при відновлення тренувань після перерви Головне – не поспішати. Наприклад, якщо ви займаєтеся бойовими…

Read More

Вирішивши підготуватися до пляжного відпочинку, скинути зайві кілограми або просто зайнятися спортом після довгих відкладення на потім, ви неминуче зіткнетеся з вибором фізичної активності. Накачати сідниці і придбати заповітний біцепс? Або пуститися в гонитву за ідеальними ногами по біговій доріжці? А ще на шпагат давно хочеться сісти! Складно не розгубитися серед можливостей, які пропонують фітнес-центри. Не відстають від них і спортивні блогери з корисними статтями і YouTube-каналами, мобільні програми. Як вибрати між кардиотренировками, силовими заняттями і стретчингом? Розповідаємо, що вони собою представляють і як їх правильно поєднувати. Як різні типи…

Read More