Як забезпечити ідеальний дитячий сон: поради сомнолога для створення оптимальних умов та запобігання проблем
Якщо сосном щось не так, то страждає весь організм: і тіло, і психіка. Особливо у дітей та підлітків. Разом з ми розібралися, як діти повинні спати і підлітки, які умови для цього потрібно створити і що буде, якщо цього не зробити. До речі, матеріал працює для дорослих – тому батьки можуть використовувати поради навіть для себе.
Коли сон можна назвати здоровим
Якщо він цілісний. Дитя старше року має спати безперервно протягом ночі і не прокидатися просто так. Якщо ж дитина регулярно стає ночами, це говорити про проблеми зі здоров’ям: фізичні чи психологічні – потрібно йти до лікаря.
Іноді діти встають напитися або в туалет. Це нормально – за умови, що потім вони йдуть у ліжко та засипають самостійно без допомоги батьків. Але треба придивитися: якщо це відбувається часто і без видимих причин, це може бути симптомом якихось відхилень.
Якщо його достатньо. У шкірного своя норма. Сну вистачає, якщо дитина може прокинутися у потрібну годину без будильника з гарним самопочуттям. Молодшим школярам зазвичай потрібно 9-11 годин сну за ніч, а старшокласнику після 15 років буде достатньо 8-9 годин.
Якщо він якісний. Одна з помилок – дивитися тільки на кількість годин, яку спить дитина: якщо набирається 7-8, то все добре. Але ні, спати з 4 ранку до 12 дня і з 10 вечора до 7 ранку – зовсім неодноразово і теж.
Вся справа у фазах сну: у першій половині ночі переважають глибокі фази, які відновлюють тіло. У другій частині – швидкі, вчасно яких наш мозок та психіка перетравлюють інформацію за день.
І ось саме щоб наш організм повністю зарядився і психологічно, і фізично, потрібно спати так, щоб між фазами був баланс. Тому лягати краще о 22:00-23:00, а прокидатися о 7:00-8:00.
Які умови важливо створити дляздорового сну
Темрява. Дитині недолжен бити вглаза світло ліхтаря изокна або світити екран комп’ютера чи телевізора. Це важливо, тому що гормон сну мелатонін виробляється тільки вполной темряві. Онзаставляет температуру тіла икровяное тиск впасти. Саме це ипомогает нашому тілу розслабитися изаснуть.
Прохолода. Нормальна температура длясна вкомнате– 19-23°. Як вже писали вище, перед тим як заснути, тіло повинно охолонути. Якщо буде дуже жарко або холодно, організму доведеться витратити зайві ресурси та час, щоб привести нас всостояние, готове косну.
Рівний звуковий фон. Вночі вквартіре нічого не повинно видавати зайві звуки. Наша підсвідомість навіть вчасно сну слухає, що відбувається навколо инетли поруч небезпеки. Якщо раптом щось раптово грюкне або задзвонить– мозок негайно дасть команду виробляти кортизол иадреналин. Це розбудить дитини ипомешает його відновленню.
Фізична иэмоциональное спокій. Ще до того, як лягти вкровать, дитині потрібно заспокоїти тілу ипсихику. Тому важливо налагодити його графік так, щоб тренування, комп’ютерні ігри, спілкування вчатах закінчувалися за2−3 години досна.
Чому взагалі потрібно стежити засном дитини
Сон – така сама базова потреба людини, як їжа. Якщо ми їмо неякісну шкідливу їжу або неїмо зовсім, у нас починає боліти шлунок, кишечник, то і вцілому тіло починає давати збої. Сосном теж саме: якщо спати неправильно, можна заробити купу неприємностей. Ось деякі з них:
Проблеми з ЖКТ. Недолік сну змінює склад мікробіома – колоній різних бактерій, які живуть у ЖКТ і роблять травлення ефективним та комфортним. Хороших бактерій стає менше, авот кількість їх антагоністів – зростає. В результаті боліт живіт, їжа засвоюється гірше, з’являються прищі.
Порушення раціону. Якщо ми спимо недостатньо, то нам бракує енергії. Тоді організм намагається заповнити її їжею і частіше викликає голод. Це призводить до того, що дитина починає постійно шукати, чим би йому перекусити, – через це руйнуються всі цикли харчування. Склад таких перекусів частіше складається з шкідливої, смачної їжі, яка дає швидке відчуття комфорту та радості: солодкі напої, чіпси, шоколад.
Стрес, депресія, СДУГ. Нервова система без нормального відпочинку перезбуджується– дитина стає дратівливою, тривожною. Хронічне напруження змушує тіло ипсихику працювати напределе инарушает ихработу.
Працездатність. Якщо дитина спить дуже мало, у нього гірше працює пам’ять ивнимание. Йому складніше вчитися, спілкуватися сосверстниками, фокусуватися наважном.