Діти

А ваша дитина правильно спить? Сомнолог розповідає, яким повинен бути здоровий дитячий сон

Якщо сосном щось нетак, страждає весь організм: итело, ипсихика. Особливо удетей иподростков.

Разом з мыразобрались, як діти повинні спати иподростки, які умови для цього потрібно створити і що буде, якщо цього несделать. До речі, матеріал працює для дорослих– тому батьки можуть застосовувати поради в тому числі для себе.

Коли сон можна назвати здоровим

Якщо онцелостный. Дитина старше року повинен спати безперервно протягом ночі инепросыпаться просто так. Еслиже дитина регулярно стає поночам, це говорить опроблемах создоровьем: фізичних або психологічних– потрібно йти кврачу.

Іноді діти встають попити або втуалет. Це нормально– за умови, що потім вони йдуть вкровать изасыпают самостійно без допомоги батьків. Нонужно придивитися: якщо це відбувається часто і без видимих причин, це може бути симптомом яких-небудь відхилень.

Якщо його достатньо. У кожного своя норма. Сну вистачає, якщо дитина може прокинутися внужное час без будильника схорошім самопочуттям. Молодшим школярам зазвичай потрібно 9-11 годин сну заночь, астаршекласснику після 15 років буде достатньо 8-9 годин.

Якщо онкачественный. Одна изошибок– дивитися тільки наколичество годин, яке спить дитина: якщо набирається 7-8, значить, все добре. Нонет, спати с4 ранку до 12 дня ис10 вечора до 7 ранку– зовсім неодноразово итоже.

Вся справа вфазах сну: в першій половині ночі переважають глибокі фази, які відновлюють тіло. Вовторой частини– швидкі, вчасно яких наш мозок ипсихика перетравлюють інформацію задень.

І ось якраз щоб наш організм повністю зарядився ипсихологически, ифизически, потрібно спати так, щоб між фазами був баланс. Тому лягати краще в22:00-23:00, апросыпаться в7:00-8:00.

Які умови важливо створити дляздорового сну

Темрява. Дитині недолжен бити вглаза світло ліхтаря изокна або світити екран комп’ютера чи телевізора. Це важливо, тому що гормон сну мелатонін виробляється тільки вполной темряві. Онзаставляет температуру тіла икровяное тиск впасти. Саме це ипомогает нашому тілу розслабитися изаснуть.

Прохолода. Нормальна температура длясна вкомнате– 19-23°. Як вже писали вище, перед тим як заснути, тіло повинно охолонути. Якщо буде дуже жарко або холодно, організму доведеться витратити зайві ресурси та час, щоб привести нас всостояние, готове косну.

Рівний звуковий фон. Вночі вквартіре нічого не повинно видавати зайві звуки. Наша підсвідомість навіть вчасно сну слухає, що відбувається навколо инетли поруч небезпеки. Якщо раптом щось раптово грюкне або задзвонить– мозок негайно дасть команду виробляти кортизол иадреналин. Це розбудить дитини ипомешает його відновленню.

Фізична иэмоциональное спокій. Ще до того, як лягти вкровать, дитині потрібно заспокоїти тілу ипсихику. Тому важливо налагодити його графік так, щоб тренування, комп’ютерні ігри, спілкування вчатах закінчувалися за2−3 години досна.

Чому взагалі потрібно стежити засном дитини

Сон– такаяже базова потреба людини, як їжа. Якщо мыедим неякісну шкідливу їжу або неедим зовсім, унас починає боліти шлунок, кишечник, так ивцелом тіло починає давати збої. Сосном тожесамое: якщо спати неправильно, можна заробити купу неприємностей. Ось деякі з них:

Проблеми сЖКТ. Недолік сну змінює склад мікробіома– колоній різних бактерій, які живуть вЖКТ иделают травлення ефективним икомфортным. Хороших бактерій стає менше, авот кількість ихантагонистов– зростає. В результаті болить живіт, їжа засвоюється гірше, з’являються прищі.

Порушення раціону. Якщо мыспим недостатньо, нам бракує енергії. Тоді організм намагається заповнити ееедой ичаще викликає голод. Це призводить до того, що дитина починає постійно шукати, чембы йому перекусити,– з-за цього руйнуються всі цикли харчування. Склад таких перекусів частіше складається извредной, новкусной їжі, яка дає швидке відчуття комфорту ирадости: солодкі напої, чіпси, шоколад.

Стрес, депресія, СДУГ. Нервова система без нормального відпочинку перезбуджується– дитина стає дратівливою, тривожною. Хронічне напруження змушує тіло ипсихику працювати напределе инарушает ихработу.

Працездатність. Якщо дитина спить дуже мало, у нього гірше працює пам’ять ивнимание. Йому складніше вчитися, спілкуватися сосверстниками, фокусуватися наважном.

Ще більше статей про дітей